Dejene, Vrèman Vle ajoute poud pwoteyin kiyè?

- Jan 24, 2019-

1.breakfast envantè nitrisyon

Moun ki gen siksè ak manadjè tan ap rekòmande pou travay ki pi enpòtan nan jounen an dwe fèt ant 9:00 ak 10:00. Sa vle di, sèvo nou yo pran anpil chay nan maten. Se konsa, nou dwe reflechi sou ki jan nou ka pi byen bay enèji nan sèvo a ak fè li travay pi byen pou mèt li yo.

2. ki bezwen "poud pwoteyin kiyè"?

Gid alimantè pou rezidan Chinwa yo rekòmande pou granmoun nòmal ta dwe rive 50-70 gram pwoteyin pou chak jou nan rejim chak jou yo. An akò ak estanda aktyèl la nan pèp Chinwa a ak k ap monte a pwopòsyon nan manje bèt, yon granmoun ki moun ki kapab manje nòmalman epi ki pa serye, pa bezwen plis pwoteyin nan tout deyò rejim alimantè a nòmal chak jou.

Ou ka konpare kat sitiyasyon yo detèmine si ou bezwen plis sipleman pwoteyin:

● Dènyèman soufri chòk ak twòp pèt pwoteyin nan kò a. Tankou gwo zòn boule, plizyè ka zo kase, timè radiothérapie ak chimyoterapi pasyan;

● Maladi oswa lòt kòz afekte konsomasyon pwoteyin oswa absòpsyon. tankou dispèps fonksyonèl, pasyan anoreksi, vejetaryen strik, elatriye;

● Yon foul moun nan yon moman espesyal. tankou espò moun k ap sibi antrènman nan kulturism oswa ki bezwen rapidman ogmante misk yo, fanm lactation, oswa moun aje ki gen difikilte pou manje ak enfim.

3. ki jan yo kreye yon manje maten ekilibre?

Anpil blan-kolye jèn moun, paske nan tan an okipe maten ajite anpil, tou senpleman soti nan twa manje yon jou nan de manje nan yon jounen, omisyon manje maten, men apre travay yo rele zanmi, soupe toujou ap. Ignore chak lòt ak kabwa chwal la. An reyalite, li pa pral pran tan yo bati yon manje maten nourisan, men li pral pote ou yon bon gou, santiman ki nourisan ak bèl. Healthy manje maten, jis sonje kat fraz sa yo nan jingle, selon operasyon an kapab:

● Grenn pa piti, pwoteyin pou manje byen!

● Ta dwe sèk ak mouye pè ak fwi ak legim fè rapò.

Grenn: Koryas grenn jaden pen, divès grenn jaden vapè pen, legim vyann sak, woulo liv flè ...

Bon kalite pwoteyin: ze, lèt fre, yogout, lèt soya, mwens lwil ak mwens sèl prepare vyann;

Sèk ak mouye kolokasyon: Chinwa: labouyl / soup + vapè pen / pen; Lwès: lèt / yogout + pen

Fwi ak legim: chak jou asire 500 gram nan legim, sou 400 gram fwi. Peye atansyon a legim mwens lwil oliv ak mwens sèl nan prepare